Stop Melakukan Kebiasaan Makan Yang Salah!

Bukan hanya jumlah kalori dan lemak berlebih dalam makanan yang menyebabkan sering gagalnya diet. Tapi juga kebiasaan makan yang buruk. Jika Foodlovers memiliki salah satunya, segera ubah kebiasaan itu dan mulailah makan dengan benar agar membantu Foodlovers mencapai berat badan ideal. Makan Cepat Sebuah studi mengungkapkan, yang biasanya makan akan cepat lebih banyak mengonsumsi makanan [...]

Bukan hanya jumlah kalori dan lemak berlebih dalam makanan yang menyebabkan sering gagalnya diet. Tapi juga kebiasaan makan yang buruk. Jika Foodlovers memiliki salah satunya, segera ubah kebiasaan itu dan mulailah makan dengan benar agar membantu Foodlovers mencapai berat badan ideal.

Makan Cepat

Sebuah studi mengungkapkan, yang biasanya makan akan cepat lebih banyak mengonsumsi makanan (dalam waktu sebentar) dibandingkan yang mema dengan pelan. Kenapa? Saat makan perlahan, otak punya waktu lebih banyak untuk menghantarkan rasa kenyang dan menyuruh Foodlovers berhenti makan.

Mungkin cara ini kurang populer dilakukan dan Foodlovers akan merasa banyak membuang waktu. Tapi jika ingin mengontrol asupan makanan yang masuk, cobalah menghitung kunyahan makanan Foodlovers. Kunyahlah makanan sebanyak 15 sampai 20 kali, dan berhenti sebentar sebelum menyuap makanan lagi.

Makan Sambil Melakukan Aktivitas Lain

Saat makan, fokuskan hanya pada makanan yang tersaji di depan Foodlovers. Kalau kita makan sambil melakukan aktifitas lain, makanan yang kita konsumsi bisa lebih banyak hingga 30%.

Usahakan jangan makan sambil menonton TV, kerja di depan komputer atau membaca buku. Biasanya, orang akan lebih memerhatikan berapa banyak yang telah mereka makan saat hanya fokus pada makanannya sendiri. dengan begitu, Foodlovers akan terhindar dari makan berlebihan.

Makan Saat Stres atau Bosan

Makanlah hanya saat Foodlovers lapar. Memakan snack, terutama yang berkarbohidrat tinggi saat gelisah memang akan meningkatkan produksi serotonin yang membuat mood lebih baik dan terkendali. Tapi masalahnya, hal itu juga dibarengi dengan terganggunya kadar gula dalam darah yang semakin menambah hasrat untuk makan.

Cobalah untuk tidak menimbun camilan dalam lemari Foodlovers, khususnya keripik kentang atau penganan lain yang mengandung karbohidrat tinggi. Saat sedang stres atau bosan, alihkan perhatian dengan membaca buku atau menonton TV, tapi ingat, tanpa makanan kecil. Jika tak juga bisa menahan hasrat ingin mengunyah, lebih baik konsumsi buah-buahan.

Terlalu Banyak Protein Hewani

Kurangi konsumsi daging merah, ikan atau ayam sebagai lauk. Perbanyak sayur daripada lauk saat makan. Misalnya saja, cukup tambahkan sedikit potongan ayam ke dalam tumis buncis atau taburkan beberapa cacahan daging di atas salad segar. Foodlovers juga bisa mengganti lauk dengan tahu, tempe atau jamur.